Jejum intermitente | Pensamentos

Uma das melhores coisas de se fazer um diário  é, sem dúvidas, poder analisar exatamente quais foram as tuas escolhas, repensa-las e mudar, se for necessário.

Esta semana experimentei voltar a comer três refeições por dia e, honestamente, não me senti muito bem. Se já ouviste falar em "jejum intermitente", era isso que eu estava a experimentar até voltar com os exercícios diários. Acho que tive medo de estar a privar demasiado o meu corpo e por isso acrescentei uma refeição às 7:30 da manhã, mas francamente vou parar, pois me sentia muito melhor com o jejum intermitente. 

Para a semana, mas precisamente no dia 11 (quarta-feira) vou voltar ao jejum intermitente e testar como me sinto com os exercícios diários que tenho feito. Penso que irá correr muito bem, mas a ver vamos.

O plano será fazer a primeira refeição do dia depois das 10 da manhã, logo após os meus exercícios diários e uma segunda refeição entre às 18 e 19 horas. Vou adotar mais alimentos crus e cozinhar todos os dias uma refeição cozida. 

Como resolvi publicar este diário, é minha responsabilidade deixar aqui registado que a minha intenção não é preocupar ninguém que possa ler isto e ficar perturbado. _/\_

Eu sou responsável pelo meu corpo e minha vida. _/\_

Deixo aqui um vídeo sobre jejum intermitente e o modelo que voltarei a adotar a partir da próxima semana. 

Estabelecendo objetivos | MINHA JORNADA FITNESS

Com o início de mais um mês de 2020, escolhi o mês de Março para abraçar e aceitar o desafio pessoal de reconstruir o meu corpo. Como neste mês completo 31 anos, pareceu-me inteligente dar-me este presente e o blog vai me ajudar a manter o foco.

Comprometo-me a fazer posts diários sobre o meu humor, os exercícios que fiz e a minha alimentação. Esta partilha serve apenas como fonte de dados para mim e talvez de inspiração para alguém que o ler, no entanto, deixo aqui frisado que não tenho qualquer formação em nutrição e dietética ou como instrutora física. Estes posts servirão meramente como inspiração nada mais.

O plano é seguir este regime por 6 meses com partilhas diárias para me inspirar a manter-me focada. 

O meu objetivo é perder medidas, principalmente na minha circunferência abdominal (que hoje é de 91 cm e está na categoria de risco de desenvolvimento de doenças coronárias) e de sentir-me bem, ágil e com mais força (pois perdi muita massa muscular e força nos últimos 3 anos). 

O processo de medir-me e pesar-me será efetuado de 15 em 15 dias. Portanto todos os seguintes dias, até completarem-se seis meses:

02.03.2020 - OK

16.03.2020

30.03.2020

13.04.2020

27.04.2020

11.05.2020

25.05.2020

08.06.2020

22.06.2020

06.07.2020

20.07.2020

03.08.2020

17.08.2020

31.08.2020

Força, Mariana!

Jornada Fitness | MOTIVOS

Hoje fazem 10 dias que voltei a fazer exercícios físicos e quero deixar aqui registado os motivos pelos quais eu resolvi voltar.

Não foi porque ganhei peso (porque eu ganhei desde que me casei) ou porque não gostava do que estava a ser refletido no espelho. Na verdade, nunca gostei tanto do meu corpo como gosto agora. Tem sido um processo de aceitação diário que está a correr bem, obrigada. 

Com raras exceções de "tentativas de começar no gym", que no total foram talvez umas 4 vezes nestes últimos 5 anos, há pelo menos 3 anos não pratico nenhuma atividade física para tonificação, o que fez com que perdesse massa muscular e com isso agilidade ao mover-me. Sentia-me inerte. E isso é muito desconfortável. 

Honestamente, o que me fez "despertar" para a necessidade de voltar a fazer exercícios físicos e com a tonificação foi a dor que estava a sentir diariamente no fundo das minhas costas por quase 1 ano! _/\_ 

Como o meu corpo foi paciente com a minha mente teimosa! _/\_ Ele não deixou de me avisar nem por um dia sequer!!! Obrigada meu corpo lindo e desculpe por não ter te ouvido antes!

Pronto, cá está! Não é uma razão cheia de glamour, mas é a realidade. Hoje descobri mais um motivo que é a medida da nossa circunferência abdominal. 

As chances de risco de sofrer doenças coronárias (doenças ligadas às artérias que irrigam o coração) aumenta quando a sua circunferência abdominal é maior que 88 cm para as mulheres e 102 cm para os homens, segundo este artigo aqui do Dr. Drauzio Varella. 

A minha circunferência abdominal anda nos 91 cm, portanto hoje descobri mais uma motivação para continuar a me exercitar e a ver os resultados. Porque sim, em 10 dias já vejo diferenças a aparecer, a dor das costas já foi embora e sinto-me com mais energia e agilidade nas minhas tarefas diárias! _/\_

Estou contente por finalmente ter ouvido o meu corpo e a voltar a me exercitar!