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quarta-feira, 8 de abril de 2020

Diário da minha jornada fitness | 08.04.2020

Esta semana decidi dividir o meu treino da seguinte maneira:

Segundas: Glúteos + HIIT
Terça: Abdómen + HIIT
Quarta: Pernas + HIIT
Quinta: Braços + HIIT
Sexta: Glúteos + HIIT
Sábado: Recovery HIIT + alongamentos

No entanto, esta semana na segunda não consegui cumprir, mas terça-feira sim.

Hoje, o dia é treino de pernas e portanto, estes foram os exercícios que eu fiz hoje:



20 min barre 




 E a minha alimentação foi:

Manhã (7:30)



Aveia
Manteiga de amendoim
Chocolate em pó
Banana
Blueberries

Tarde (14:30)

Torradas
Abacate
Espinafres

Noite (20:30)

Batatas
Cogumelos
Brócolis
Couve de Bruxelas

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terça-feira, 7 de abril de 2020

Diário da minha jornada fitness | 07.04.2020

Hoje fiz estes exercícios para o abdómen:


E a minha alimentação foi:

Manhã (11:30)

Aveia
Chocolate em pó
Blueberries
Leite de soja
Bananas

Jantar (19:30)

Batatas
Couve de bruxelas
Hambúrguer de soja
Uvas
Iogurte de soja

sábado, 4 de abril de 2020

Diário da minha jornada fitness | 04.04.2020

Depois de uma maratona de "La casa de papel" e estar mais do que incomodada com o episódio seis desta parte 4, aliás, fica aqui a minha indignação registada!

Bem, Spoiler Alert!!!



Depois de tantas horas sentada no sofá, precisava mesmo de um exercício e fiz estes:





E o jantar foi pizza!!!


sexta-feira, 3 de abril de 2020

Diário da minha jornada fitness | 03.04.2020

Bem, esta semana resolvi ouvir o meu corpo e descansar. Não fiz qualquer exercício durante a semana toda e está tudo bem. 

No entanto hoje estava mesmo a precisar mexer o esqueleto e por isso fiz estes exercícios:



segunda-feira, 30 de março de 2020

Peso e medidas 30.03.2020 | MINHA JORNADA FITNESS

Mais um post de peso e medidas onde vou documentando o meu progresso. 
Lembrando que o meu único objetivo é diminuir a minha circunferência abdominal, mas não tenho um número em mente, apenas precisa estar abaixo dos 88 cm.

Vou sempre comparar as minhas medidas atuais com as medidas que comecei, portanto, aqui está as minha medidas de quando comecei.

Peso - 70 kg
Altura - 1,70 m
Braço direito - 29 cm
Braço esquerdo - 29 cm
Coxa direita - 67,5 cm
Coxa esquerda - 67 cm
Quadril - 109,5 cm
Baixo abdómen - 100,5 cm
Circunferência abdominal - 91 cm
Cintura - 79 cm
Busto - 98 cm 

E as minhas medidas hoje, dia 30.03.2020

Peso - 69 Kg
Altura - 1,70 m
Braço direito - 29 cm
Braço esquerdo - 29 cm
Coxa direita - 65 cm
Coxa esquerda - 65 cm
Quadril - 108 cm
Baixo abdómen - 99 cm
Circunferência abdominal - 87 cm
Cintura - 76 cm
Busto - 93 cm


sexta-feira, 27 de março de 2020

Diário da minha jornada fitness | 27.03.2020

Hoje continuei com os exercícios da app Down Dog Barre, que tem me desafio muito! Eu simplesmente amo o quão desafiante é para o meu corpo estes tipos de exercícios. Os meus preferidos são sem dúvidas os que o foco são as coxas e os glúteos, mas o de abdómen também é bastante bom. 


E a minha alimentação hoje foi

Manhã (8:30)

Água com limão e mel

Almoço (13:30)

Arroz
Feijão preto
Brócolos
Tofu com cogumelos
Salada de agrião com tomates

Jantar (20:30)

Aveia
Blueberries